سیکس پک – شکم شش تکه

اگر میخواهید عضلات شکم ورزیده داشته باشید، موارد زیر میتوانند شما را در رسید به هدفتان کمک کنند.

قانون اول : از پروتئین های خالص استفاده کنید. پروتئین با خاصیت ترموژننیک میتواند علاوه بر عضله سازی، در مصرف چربی های بدن نیز کاملا موثر باشد.

قانون دوم : بعد از تمرین (پنجره بارگیری) از کربوهیدرات ها استفاده کنید. اکثر افراد فکر میکنند که مصرف کربوهیدرات میتواند باعث افزایش چربی شود که این یک باور غلط است.

قانون سوم : از چربی های مفید (چربی های غیر اشباع) استفاده کنید. حذف چرلی از برنامه غذایی کاملا غیر علمی است. با مصرف پروتئین خالص، کربوهیدرات های پیچیده، سبزیجات و چربی های مفید میتوانید متابولیسم خود را به راحتی افزایش دهید.

قانون چهارم : از تکرار های هزارتایی پرهیز کنید. فشاری که به عضله شکم باید بیاورید را از طریق حرکاتی که با وزنه انجام میشود و یا نیاز به حرکت کل بدن (فول بادی) دارد بوجود آورید.

قانون پنجم : همه ما میپانیم به غیر از رژیم غذایی، مهم ترین نکته برای چربی سوزی انجام فعالیت های هوازی طولانی با شدت متوسط است. اما میتوانید با راهکاری ساده، چربی سوزی هنگام فعالیت هوازی را افزایش دهید. از تمرینات هوازی اینتروال استفاده کنید و در زمان استراحت فعال به انجام تمرینات شکم بپردازید. برای مثال، تردمیل را با نرم دویدن به مدت ۲ دقیقه شروع کنید، سپس به مدت ۳۰ ثانیه سرعت خود را نزدیک به حداکثر توان کنید تا ضربان قلب شما به میزان بیشینه نزدیک شود، بعد از اتمام این ۳۰ ثانیه، بدون استراحت شروع به انجام حرکات شکم کنید و بعد از ۲۰ تا ۲۵ تکرار حرکت شکم، دوباره همین چرخه را تکرار کنید. این چرخه را میتوانید ۸ تا ۱۰ بار انجام دهید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *