ساختن ساعد ها

تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۰۴

اکثر بدنساز ها توجه چندانی به ساعدهای خود ندارند. داشتن ساعد هایی تنومند نه تنها ظاهر دست های شما را زیبا میکند، بلکه در انجام حرکاتی که نیاز به وزنه سنگین دارند، در حفظ تعادل به شما کمک میکنند.

بعضی از ورزشکار ها حرکات ساعد را انجام میدهند اما نتیجه چندانی کسب نکرده اند، بهتر است در ادامه با ما همراه باشید تا برخی از راهکار های داشتن ساعد های زیبا و تنومند را به شما معرفی کنیم.

• از مچبند و بند لیفت استفاده نکنید و میله یا دمبل راهمیشه به طور کامل بگیرید و سعی کنید گریپ (گرفتن) شما کاملا محکم و قوی باشد.

• به جای استفاده از هالتر یا دمبل برای انجام حرکات ساعد، از دستگاه های سیمکش استفاده کنید. دستگاه های سیمکش میتوانند با بوجود آوردن انقباض یکنواخت در ایجاد فشار به عضله ساعد شما کاملا موثر باشند.

• با توجه به ساختار عضله ساعد، بهتر است تعداد جلساتی که این عضله را تمرین میدهید در هفته بیشتر از ۲ جلسه باشد.

• از تکرار های پایین پرهیز کنید و در هر ست بین ۲۵ تا ۵۰ تکرار انجام دهید.

• میتوانید با در دست داشتن ۲ دمبل سنگین حدود ۲۰ قدم حرکت کنید. قدم زدن را تا جایی که تحملش را دارید ادامه دهید.

 

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *